عدم یادآوری مطالب (حافظه و فراموشی)

کارشناس بحث: استاد امیدوار

بسمه تعالی

با عرض سلام و تحیت محضر جنابعالی
متقابلا توفیق و قبولی طاعات و عبادات جنابعالی را مسئلت دارم

بر حسب توضیحاتی که ارائه نمودید؛ قدرت یادگیری شما کاملا طبیعی است، اما در خصوص عدم یاد سپاری مطالب یا همان فراموشی لازم است مشخص شود که این فراموشی آیا در سایر ابعاد و موضوعات نیز، دیده می شود و یا اینکه اختصاص به مطالب درسی دارد.
در صورتی که فراموشی در خصوص امتحان و مطالب درسی باشد، می تواند مرتبط با موضوعات زیر باشد؛

1_ ضعف حافظه بلند مدت؛
حافظه سه قسم است؛ حافظه حسی که اطلاعات در این حافظه 1 تا 3 ثانیه دوام می آرود و اگر توجه بیشتری صورت بگیرد موضوعات وارد حافظه کوتاه مدت خواهند شد، حافظه کوتاه مدت که فراخنا و گنجایش آن از 5 ماده تا 9 ماده متغییر است، مدت زمان بخاطر سپاری در این حافظه 15 تا 30 ثانیه است و در صورت تکرار یا رمز گردانی مواد آن وارد حافظه بلند مدت خواهند شد، حافظه بلند مدت که محدودیت زمانی و عددی برای موضوعات آن وجود ندارد.
بنابراین اگر موضوعی به حافظه بلند مدت سپرده شود فراموش نمی شود مگر بواسطه تداخل مطالب جدید و قدیم با یکدیگر و یا ایراد در بازیابی.
با توجه به این مقدمه لازم است با فراگیری فنون مربوطه، از طرفی قدرت حافظه خود را تقویت کنید و از طرف دیگر با رعایت نکات زیر از تداخل و مشکلات بازیابی جلوگیری کنید
_ سعی کنید به جای توجه به صورت و الفاظ، مفهوم و معنای عبارات را متوجه شوید
_ از مطالب خلاصه برداری کنید
_ مطالب را برای خود بازگویی کنید
_ تمرین و تکرار
_ یادگیری تدریجی
_ استراحت کافی

2_ عامل دیگری که ممکن است سبب فراموشی مطالب شود، استرس و اضطراب است. لذا ضرورت دارد تا با رعایت مقدمات مربوطه از قبیل پرهیز از فاجعه سازی ناشی از عدم موفقیت در امتحان و یا کسب نمره مد نظر، آمادگی و مطالعه لازم، استراحت کافی و... از میزان اضطراب خود کم کنید. در عین حال برای تسلط بیشتر توصیه می شود؛ در صورت امکان مقداری آب خنک بنوشید، اندام و عضلات خود را رها و انقباض را از آنها دور کنید، چند مرتبه نفس عمیق بکشید و از همه مهمتر با یاد و نام خدای متعال آغاز کنید.

در پناه خدای متعال موفق باشید

سلام

جدیداً عاشق نشدید؟:Cheshmak:
در مورد موارد غیر درسی: سعی کنید موارد را یاد داشت کنید. یک دفتر یادداشت کوچک همیشه کنار دستتون باشه. در بیرون در کیفتون (جیب بغل) و در منزل هم روی میز یا ....هر چی یادتون میاد که مهمه در اون ثبت کنید.
در مورد درسها:
1- دروس حل کردنی مثل ریاضی و فیزیک : خوندن و دوره کردن اصلا کافی نیست و باسد مسئله حل کیند . یعنی از ابتدا تا آخر مسئله را روی کاغذ بیارید و حتما به جواب برسید . در اینصورت هم دست و هم مغزتان فعال میشه. خیلی از مسائل هستش که وقتی روخونی میکنید به نظرتان آسانه و میتونید مسائلش را حل کنید ولی این کافی نیست حتماً حتماً باید حل کنید و تکرار کنید, در اینصورت سر امتحان مثل آب خوردن حل می کنید.
2- در مورد دروس حفظ کردنی, ابتدا سعی کیند مفوم را در ک کنید بعدش باید در یک اتاق تنها پاسخ تمرینات را با صدای بلند برای خودتون بیان کنید و یا اگر حوصله دارید روی کاغذ بنویسید.این همخیلی مهمه.زیرا گاهی مطالبی را میخوانید و یاد می گیرید و فکر میگنید که جواب امتحان را هم میتونید بدید ولی این کافی نیست و همانطور که گفتم باید جواب را قبل از امتحات به طور کامل برای خودتون و از حفظ بازخوانی کنیدو
در اینصورت شک نکنید که به خوبی امتحان خواهید داد.

بسم الله الرحمن الرحیم

سلام و عرض ادب و کسب اجازه از استاد امیدوار

بزرگوار با توجه به پست دومتون احتمال زیاد می دهم شما دارای ترافیک ذهنی بالایی هستید ، که همین یکی از عوامل فراموشی می باشد. مشغله فکری زیاد ولو ظاهرا بدون

استرس و دل آشوبه منجر فراموشی می شود. که نیاز به آرامش ذهنی و منظم کردن ورودی های مغزتان است ،

البته همچنین همین باعث شرطی شدن شما نسبت به امتحانات شده است ، یعنی بطور مدام و تکرار این مسئله در ناخودآگاه شما جا افتاده که امتحان=فراموش شدن جواب ها.

البته جای نگرانی ندارد مراجعه به یک روانشناس یا مشاور کار بلد و چند جلسه رواندرمانی و تمرین مهارتی فکری و رفتاری ان شاءالله منجر به بهبود شما خواهد شد:Gol:

باسلام

در لینک زیر یه دعا و دستور برای تقویت حافظه و فهم قرار دادم

http://www.askdin.com/thread28047.html#post351931

بسم الله الرحمن الرحیم

سلام مجدد ، بزرگوار بهتون حق میدم بخاطر این مسءله ناراحت باشید ؛ ولی بنده عرض کردم ممکنه بصورت ناخودآگاه این مسءله شکل گرفته باشه.

ولی احتمال بیشتر رو به همان ترافیک ذهنی دادم و تقریبا بهش اطمینان دارم . جای نگرانی هم ندارد من خودم هم تا حالا دچار شده ام.

رواندرمانی بصورت مجازی چندان باعث حل مشکل نمیشود مگر حضورا پیش روانشناس بروید البته در انتخاب روانشناس دقت باید بکنید.

موید باشید.

بسم الله الرحمن الرحیم

ان شاءالله ...امیدتون بخدا باشه.

چشم فردا چند راهکار درمانی تو تاپیک قرار میدم. رفتن پیش روانشناس بصورت حضوری بهترین روش هست در صورت عدم امکان در حال حاضر به روش هایی که میدم خدمتتون عمل بفرمایید .

ان شاءالله اثر بخش باشه.

[="Tahoma"][="Navy"]

سلام
علاوه بر همه راهکارهایی که دوستان دادند با توجه به اینکه فراموشی شما در زمینه های مختلف هست
یک سری ملاحظات پزشکی هم مطرح هست که می تونه باعث فراموشی بشه
مثلا افزایش برخی املاح در بدن ، تنظیم نبودن برخی اجزای خون ، خواب نامناسب ، تغذیه نامناسب و...
بهتره با یک پزشک هم در این مورد مشورت کنید
یا علی:Gol:[/]

سلام این موضوع رو من تجربه کردم شاید این چیزی که میگم برای شمام جواب بده.1)وقتی امتحانان دارید صبحانه پنیرنخورید2)همیشه پنیررو باگردو میل کنید3)عسل بیشترمصرف کنید4)مصرف مویز وکشمش فراموش نشود مخصوصا ناشتا5)قرآن زیاد بخونید6)قبل از شروع کردن به نوشتن دستتون رو بذارید روقلبتون وبگید الا بذکرالله تطمئن القلوب7)این دعارو زیاد بخونید:اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم واکرمنی بنورالفهم....:Lflasher:

بسم الله الرحمن الرحیم

سلام و عرض ادب

قبل از اینکه راهکارهای خودم را بدهم باید بگویم در اولویت شما پاسخ های کارشناسان محترم میباشد ، این دو لینک هم را حتما استفاده بفرمایید:

مشکل در یاد گیری دروس

با توجه به اینکه فرمودید کم خونی دارید از اثرات کم خونی : خواب بسیار ، بدخلقی و زود رنجی و همچنین کم یادگیری هست پس خورد و خوراک خود را تنظیم کنید و با تجویز

پزشک قرص آهن مصرف کنید

راهکارهای روانی در پست بعد/

بسم الله الرحمن الرحیم

اگر احیانا مسئله شما همان ترافیک ذهنی بالا هست این راهکارها بدردتون میخوره!

البته تشخیص نیاز به مصاحبه بالینی داره ولی خودتون با توجه به شرایطتون و همچنین عمل به راهنمایی کارشناسان ؛ بعنوان مکمل راهکارهای بنده رو هم در نظر بگیرید:Gol:

1- ذهن پر مشغله و درگیر نیاز به آسودگی داره از جمله مرتب کردن برنامه ها و افکار ؛ برای مرتب کردن برنامه ها و افکار بهتره هر آنچه در ذهن درباره مسائل پیرامون دارید

بر روی کاغذ پیاده کنید و با منطق برنامه ای مطابق با تواناییتون برای تمام مسائل پیشرو و پیرامون داشته باشید. و آنچه به شما مربوط نمی شود را از ذهن پاک کنید.

2- ریلکسیشن و تجسم ذهنی ؛ شما از امروز تا موقع امتحان روزی سه مرتبه اینکار رو انجام بدید ؛ ریلکسیشن به اینصورت می باشد که شما در مکانی آرام و

با نوری کمتر از حد طبیعی با لباس راحت و بحالت دراز کش حالت خواب بخود می گیرید ، البته نه که به خواب بروید بلکه در همان حالت دراز کش با چشمان بسته

تمرکز کردن را از نوک پا شروع می کنید (در ذهنتان تمرکز بر نوک پاها که انگار نوک پایتان دارد سرد و سنگین می شود و به خواب می رود) ، بعد چندثانیه نوبت به

کف و روی پا می رسد و همنان کیفیت تمرکز کردن در نوک پا , و به ترتیب : مچ پاها ، ساق پاها ، زانوها ، رانها ، باسن ، شکم و پهلوها ، قفسه سینه ، شانه ها ،

بازوان ، آرنج ها ، ساعد دست ها ، مچ دست ها ، کفین ، انگشتان دست ها ، گردن ، صورت ، سر و گوش ها.

بعد از اینکه کاملا بدن شما سرد و سنگین شد مغز شما در حالت آلفا قرار می گیردو پذیرش بالایی که تلقین دارد. در این حالت شما از تجسم سازی ذهنی استفاده

می کنید : یعنی در همان حالت فیلم امتحان دادن خود را به این گونه که به تمام سئوالات اشراف دارید و یکی یکی پشت سرهم جواب می دهید متصور شوید.

3- تمرین های رفتاری : بعد از رعایت نکات گفته شده توسط کارشناسان محرم و همچنین تنظین تغذیه و همچنین دو مورد ذکر شده اول ، نوبت به تمرین های رفتاریست

شما چند روز آخر مانده به امتحان یا بعد از هرفصل که خواندید به شخصی بگویید آن فصل را از شما بپرسد و یا فضایی مثل جلسه امتحان درست کنید. صندلی برگه

چاپ کرده امتحان . تا اگر هم حساسیتی در شما به امتحان بوجود آمده باشد کم شود. البته در هر صورت ناامید نشوید زیرا ناامیدی ناتوانایی ها بدتر است.

سلام مجدد

فقط سوال دیگه ای که وجود داره این هست که احیانا موقع امتحان شما استرس و اضطرابی بهتون دست نمیده؟؟؟

که احیانا اضطزاب امتحان باشه؟

سلام علیکم،
در کنار پیشنهاد کارشناسان و سایر دوستان:
حاسبوا أنفسكم قبل أن تحاسبوا
خود را ارزیابی کنید قبل از آنکه مورد ارزیابی قرار بگیرید
این کار شاید به کشف دلیل فراموشی سر جلسه‌ی امتحان کمک کند،
به طور خاص دیده‌اید کسی یک شعر حفظ می‌کند بعد اگر بخواهد یک بیت خاص از آن را بگوید هر چه می‌خواهد بگوید نوک زبانش است ولی یادش نمی‌آید؟ یا باید از اول شعر بخواند تا به بیت مورد نظر برسد و یا اینکه یک نفر کلمه‌ی اول بیت را به او بگوید تا او مثل بلبل بقیه را بخواند. این اشکالی است که وقتی پیش می‌آید که حفظیات به صورت توالی انجام شده‌اند اما سؤال به صورت موردی و خارج از توالی حفظیات می‌باشد. ریاضیات هم اگرچه معروف است که فهمیدنی است و حفظی نیست ولی در سطوح عالی ریاضیات که ظاهراً شما هم با همان سر و کار دارید ریاضیات هم کم حفظیات ندارد، از شناخت تکنیک‌های حل گرفته که چه مسأله‌ای با چه تکنیکی باید حل شود تا توالی سیر اثبات برای مسائلی که اثبات‌های آنها چند صفحه طول می‌کشد و ... گاهی اوقات حتی یک نفر قضایا را آنقدر به ترتیب خوانده و برای خودش اثبات کرده است که تنها اگر آن مسائل را پشت سر هم حل کند (و در نتیجه بداند که روش حل همگی کمابیش چه است) می‌تواند آنها را حل کند و وقتی مسائل متعدد از گونه‌های متعدد جلوی او قرار داده می‌شود مطمئن نیست که کدام مسأله باید از کدام روش حل شود، باید شروع حل را به او گفت تا بعد مثل بلبل بقیه‌ی حل را بنویسد (اگر بلبل نوشتن بلد باشد :Gig:).
البته این تنها یک حدس بود، احتمالاً شما این مشکل را ندارید چون گفته‌اید که چندین ترم است که درس‌هایتان همینطور است اما این مشکل را فقط این ترم داشته‌اید! اما خوب ماهیت بعضی درسها هم واقعاً اینطوری است که حفظیاتشان زیاد است. به هر حال بد نیست کمی رندوم کتابها و جزواتتان را دوره کنید و با توالی زمانی درس دادن استاد پیش نروید. امتحان گرفتن از خود به صورت رندوم از جاهای مختلف کتاب یا جزوه هم می‌تواند کمک کند، یعنی شاید بتواند کمک کند.
و من الله التوفیق ...
یا علی

بسمه تعالی
با عرض سلام و تحیت

تشخیص دقیق علت فراموشی شما نیاز به بررسی جامع تری دارد که طبعا از طریق مراجعه حضوری امکان پذیری است، اما در کنار مطالب پیش گفته در رابطه با حافظه بلند مدت و...، توجه داشته باشید که علت فراموشی یا روانی است و یا جسمی و بیولوژیک.

علل روانی شامل مواردی نظیر استرس و اضطراب، افسردگی و خواب و استراحت ناکافی است.

علل زیستی نیز مانند؛
کم خونی (عدم خون رسانی لازم به مغز)
کمبود ویتامینهای گروه ب
افت قند خود (کمبود منیزیوم و منگنز)
کمبود روی و امگا سه
مصرف برخی داروها
ضربه یا آسیب به نواحی مغزی

بر این اساس در صورتی که عوامل روانی نظیر کم خوابی یا افسردگی را در خود نمی بینید، لازم است با مراجعه به پزشک، موضوع را با وی در میان بگذارید.

در پناه خدای متعال موفق باشید