بی خوابی
تب‌های اولیه
با عرض سلام لطفا کمک کنید مشکل من به این صورت است که موقع خواب تمام مشکلاتی که طی سالیان گذشته خصوصا ظلمهایی که بعضی از نزدیکان با من داشتند مثل فیلم سینمایی جلوی چشمان من می ایندومرا تاساعتها اذیت میکنند وخواب را ازچشمانم میگیرند مدتی است که سریع عصبانی میشوم گاهی فکرمیکنم که مثلا اگرفلانی چنان بگوید من درجوابش چنین میگویم و...درضمن بگویم شبها بعدازچندساعت که اگرخوابم نبردبابیدارکردن خانمم وصحبت بااو بلافاصله خوابم میگیرد اما تاکی؟کمکم کنیدالتماس دعا
با عرض سلام لطفا کمک کنید مشکل من به این صورت است که موقع خواب تمام مشکلاتی که طی سالیان گذشته خصوصا ظلمهایی که بعضی از نزدیکان با من داشتند مثل فیلم سینمایی جلوی چشمان من می ایندومرا تاساعتها اذیت میکنند وخواب را ازچشمانم میگیرند مدتی است که سریع عصبانی میشوم گاهی فکرمیکنم که مثلا اگرفلانی چنان بگوید من درجوابش چنین میگویم و...درضمن بگویم شبها بعدازچندساعت که اگرخوابم نبردبابیدارکردن خانمم وصحبت بااو بلافاصله خوابم میگیرد اما تاکی؟کمکم کنیدالتماس دعا
با تقدیم سلام و تحیت محضر جنابعالی
اینگونه به نظر می رسد که در گذشته، حضرتعالی از قدرت ابراز وجود برخوردار نبوده اید و بواسطه خجالت و کمرویی نتوانسته اید برای استیفای حقوق خود واکنش مناسب نشان دهید.
به هر حال وضعیت فوق نشان از اضطراب و احیانا وسواس جنابعالی دارد. به همین خاطر لازم است فنون و مهارتهای کاهش اضطراب را فرا بگیرید و در طول روز، خود را از فعالیتهای مفرح و متنوع بیشتری برخوردار سازید. سطح توقعات را از خود و دیگران کاهش دهید و احساسات خود را به جای سانسور، مدیریت کنید.
تصمیم بگیرید در طول روز خاطرات تلخ خود را با تمام جزییات بنویسید و مرور کنید. مشخص کنید چه فکری در ارتباط با این خاطرات از ذهن شما می گذرد که باعث رنجش شما می شود. سپس این فکر را به چالش بکشید. یعنی قرائنی در نظر بگیرید که مخالف با این فکر هستند و ان را خنثی می کنند.
به منظور آرامش بیشتر به هنگام خواب و رهایی از افکار مزاحم پیشنهاد می شود؛
_ تا خسته و مستعد خواب نشده اید به رختخواب نروید
_ فعالیتهای جسمی خود را در طول روز افزایش دهید
_ خود را عادت دهید با مطالعه به خواب بروید
_ این افکار را دامن نزنید و به هنگام مواجه شدن با آنها، خود را به کاری وادار کنید که نیاز به تمرکز و دقت دارد. مثلا حفظ قرآن، روایات، اشعار یا شمارش اعداد به صورت سه تایی و معکوس...