مهار خشم

با سلام و احترام خدمت کارشناس عزیز
بنده مشکلی دارم تحت عنوان کنترل خشم. چندین تاپیک مختلف از این انجمن در این باره خوندم ولی کمکی بهم نکرد راهکار های عجیب و غریبی و غیر کاربردی زیاد دیدم خواشمندم به بنده در این زمینه کمک کنید. دو بخش این خشم من
اول در مورد خانواده من دوس ندارم در مورد اعضای خانوادم اصلا عصبانی بشم. ولی خوب گاهی پیش میاد و خوشبختانه خودم رو کنرل میکنم و فحاشی نمیکنم یا داد نمیزنم ولی بالاخره غر غر میکنم و این نگه داشتن خشم باعث میشه خودم رو از درون بسوزونه و بسیار اذیت میشم و تا چند ساعت حالم خوب نیست.
دوم در مقابل مردم جامعه هست. خوب میدونید اکثریت مردم ما فرهنگ و ادب ندارن و در حق خوری و پایمال کردن حقوق دیگران و زرنگ بازی سر آمد مخلوقات عالم هستن(صد رحمت به پدر یهود) ... موقعی هم که به رفتارشون اعتراض میکنی با پرخشگری و فحاشی و درگیری فیزیکی روبه رو میشی راهکار مناسب در این مواقع چیه؟
ی جا میخوندم تغییر وضعیت از ایستاده به نشسته!!!! یا وضو گرفتن راه کنترل خشم هست خوب شما تصور کنید وسط خیابان با ی آدم بی ارزش دعوامون شد و داشت حق ما رو میخورد بعد شروع به فحاشی کرد و با ما گلاویز شد بهش بگیم صبر کن وضو بگیرم!!!! طبعا این راهکار ها بیشتر چیزی شبیه طنز هست تا راهکار
جای دیگری خوندم بخشش!!! و مثال جریان جناب مالک اشتر و آن فرد بی ادب رو بیان کرده بود اما آیا این موضوع به معنی تو سری خوری و اجازه دادن به دیگران برای استفاده از این مقید بودن فرد نمیشه؟
در کل من راه حل کاربردی و منطقی که بدرد بنده بخوره و بتونم در زندگیم استفاده کنم پیدا نکردم از کارشناس محترم خواهش دارم به بنده کمک کنند
سپاس فراوان @};-@};-@};-