ترک اعتیاد ب فضای مجازی

باسلام. من داشتم تاپیک های متفاوتی رو در باره این موضوع مطالعه میکردم تا بتونم کمی درخودم تغییر ایجاد کنم. به این تاپیک رسیدم: http://askdin.com/thread/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B9%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D9%85%D9%BE%DB%8C%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D9%88-%D9%81%D8%B6%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%AC%D8%A7%D8%B2%DB%8C راهکار هایی که استاد "صابر" داده بودن رو مطالعه میکردم ... یکیشون این بود: . «خود تشويقي؛ مي‌‌‌‌توانيد براي هر بار يا مدتي كه موفق به ترك استفاده نادرست از رايانه مي‌‌‌‌شويد، به تشويق ذهني ـ عملي موفقيت‌هاي خود در اين خصوص بپردازيد. با كمال سخاوت به تشويق خود بپردازيد. خود تشويقي مي‌تواند به صورت كلامي يا غير كلامي باشد و سبب ترك رفتار نادرست گردد.» من به شخصه با انتخاب یک پاداش و تشویق مناسب برای خودم مشکل دارم.  و این توضیحاتی که ایشون دادن هم خیلی برام مبهم بود. میشه یک نفر راهنمایی کنه مثلا "تشویق ذهنی" چیه؟ یا مثلا منظور از تشویق کلامی و غیرکلامی چی هست؟ اینکه به خودمون بگیم آفرین؟ بعد به نظرتون کسی با چنین چیزی تشویق میشه یه کاری رو انجام بده واقعا؟