کنترل عصبانيت

سلام
بنده یک مشکلی دارم که راهکاری نتونستم پیدا کنم و اون هم کنترل خودم در هنگام عصبانیت و تند و گزنده حرف نزدن در آن زمان است.
خیلی چیزها مانند اینکه در هنگام عصبانیت ساکت بمان یا جایت را عوض کن شنیده ام. ولی وقتی عصبانی می شوم هیچکدام از آنها در دهنم نیست که عمل کنم. و بعد از چند دقیقه از آنچه نباید می کردم، تازه به ذهنم می آید که چرا ساکت نماندم.
چطور می توانم این مشکل را حل کنم؟ تا دفعه بعد در همان لحظات حساس بتوانم کنترل بیشتری داشته باشم؟