استراحت

زمان خواب و روش تنظیم خواب در اسلام

با سلام
حقیقتش نمیدونم باید سوالم رو در بخش حدیث میفرستادم یا اینجا به هر حال اگر لازمه جاش رو تغییر بدید
از ی طرف سوال حدیثیه ازی طرف مربوط به سبک زندگی اسلامی و مهارت های زندگی!

بنده یک سری سوال داشتم در مورد خواب و استراحت در اسلام
اول در شبانه روز اسلام میگه چند ساعت بخوابیم؟
دوم چه زمان هایی باید خوابید؟ مثلا من خواب قیلوله رو شنیدم خوبه زمان دقیقش چیه؟ همچنین شنیدم باید سر شب خوابید منظور از سر شب دقیقا چه ساعتیه؟
سوم چه زمان هایی نباید خوابید؟ لطفا زمان دقیق بگید مثلا از ساعت فلان تا فلان
چهارم چطوری ی فرد ساعت خوابش رو تنظیم کنه؟ آیا توصیه ای از ائمه(ع) در این زمینه شده که مثالا فلان کار رو بکنید تا بتونید به این زمان های خواب مورد نظر اسلام برسید؟
در علم جدید من شنیدم میگن هر فردی ی ساعت خوابی بدنش داره یعنی یکی شب خوب میخوابه یکی روز ها میتونه بخوابه؟ یعنی بدن هر کس ساعت بیولوژیک داره
نظر اسلام در مورد این موضوع چیه؟ آیا اسلام گفته چند تا ساعت پیشنهاد میدم هر کدوم به بدنتون خورد همون رو بخوابید یا مطلق میگه همه باید مثلا سر شب بخوابن؟
پنجم خوردن چه موادی قبل خواب توصیه شده؟(مثل نوشیدنی خاص یا چیزی شبیه این ها)
ششم چه کار هایی قبل خواب خوبه و چکار هایی بده؟

ببخشید این قدر سوالام زیاد شد چون مرتبط بودن گفتم ی جا بپرسم !
با تشکر

خواب فقط ۵ ساعت ...

انجمن: 

سلام ..
دستورالعملی رو خدمتتون عرض میکنم تا مقدار خوابتون کم بشه :
برای افراد بزرگسال ۴ الی ۵ ساعت خواب کفایت میکنه.

-اولا در طول روز برای تمام کارهاتون برنامه ریزی داشته باشید تا کمترین میزان خستگی سراغتون بیاد.
-دوم اینکه شب ها ما بین ساعت ۱۰ و ۱۱ به جای خواب برید.
-قبل از خواب مایعات مصرف نکنید که شدیدا خواب رو سنگین میکنه. البته نوشیدن مقدار کم چای یا قهوه مناسبه.
- قبل از خواب حتما دستشویی برسد و خودتون رو تخلیه کنید. بعد دهان رو با مسواک بدون خمیر دندان و همچنین بینی رو با آب بشوريد. راستی وضو هم فراموش نشه.
-جای کاملا تاریک نخوابید، بلکه در حدی که چشم ها سیاهی نره در اتاق نور ایجاد کنید.
-در طول روز سعی کنید قبل از اذان ظهر یک ساعت چرت بزنید و ترجیحا روی زمین.
-شام حتما میل کنید اما یکی دو ساعت قبل از خواب و همچنین از مواد خواب آور مثل ماست استفاده نکنید.(البته خوردن پنیر اشکالی نداره در صورتی که همراه گردو و سبزی تازه یا خشک باشه)
-به هیچ عنوان روی شکم نخوابید که بسیار آسیب میزنه به بدن.
-متعهد باشید که نماز صبح رو در لحظه اذان بخونيد .
-از محل سرد که مجبور باشید پتو رو به خود بپیچید دوری کنید که خواب سنگین میشه.
خواهید دید که ان شاءالله بعد از یک هفته ساعت ۳ و ۴ صبح بیدارید و در طول روز هیچگونه کسالتي ندارید.
- قبل از خواب پنجره ها رو باز کنید تا کمی هوای تازه وارد بشه.
- به هیچ عنوان زباله ها رو در منزل نگهداری نکنید.
درضمن خواندن آیه "قل انما بشر مثلکم " بسیار کمک کننده است.
بعد از عادت به این برنامه حیفه که شب بیدار باشیم بیکار، اون ساعات که مقارن با سحر هست بهترین زمان عبادت و راز و نيازه. قرائت قرآن و نماز شب فراموش نشه. التماس دعا ..